:孩子跑步是个坑 姿势不对害一生

2018年05月15日10:27  教育专栏     我有话说

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  有一天我们一家去公园玩,突然我心血来潮,说咱们一起跑步吧,我推着婴儿车在前面跑,然后憨妈和憨憨在后面跟着。

  大概也就跑了500米的样子,我回头一看,咦,这队伍怎么拉得有点长,憨妈在我后面,而憨憨则落后得有点多,“怎么才跑500米就累成这样?”,我有点纳闷。

  “你看憨憨跑步姿势是不是有问题啊?”,憨妈一句话提醒了我,我仔细观察一看,确实小家伙的跑步姿势有点不一样:

  感觉肩有点斜,两个手臂不是很自然地前后摆动,而是手掌很无力地耷拉着,手臂在胸前左右摇摆着。身体也不是昂首挺胸,而是很往前倾,感觉气喘吁吁、步履艰难的样子随时都会跌倒 。。。

  当时憨憨跑步的姿势就有点像下面这张图的孩子一样,你看对比一下,图中左右两个人,跑步姿势差距是很明显的!

  难怪呢,这样的跑步姿势,跑得快就怪了!第二天带着憨憨健身的时候,我就跟教练提了这个跑步姿势的问题,于是教练专门给小家伙安排了一堂课来纠正跑步姿势,

  下面这张图就是教练在给憨憨做跑步示范,你可以看教练的脚步迈得比较大,身子也挺得很直,手臂非常有规律地在身体两侧前后摆动着,和憨憨的跑步姿势完全不同。

  我们家娃最大的问题就是跑步姿势不太好,以前对这方面还真没太关注过,以为能跑就好了,跑得慢、跑几步就累可能是因为有点小胖,经过教练一点拨才发现了问题所在。

  经过几次的训练,小家伙的跑步姿势确实有了很大的改善。

  千万别小看跑步这项非常简单的运动,很多很多孩子跑步姿势其实都不太好。

  而一旦跑步姿势不好,别的运动都会受影响,什么足球啊、篮球啊、网球啊,每项运动都很强调孩子的脚步动作。有一次我带几个孩子搞了一次短跑的接力比赛,几个孩子放在一起一比较,这个跑步姿势的高下立分,有的孩子跑步姿势标准,那么TA的速度就会很快,而有的孩子跑步姿势很别扭,那么虽然TA跑得很卖力,但是速度就是上不去,而且还特别容易累。很有意思的是,我们那天还安排了爸爸妈妈和小孩子一起比赛,结果发现有些大人的跑步姿势就不咋地,直接“遗传”给娃了 。。。

  而且跑步姿势不好还会带来一个大问题,就是对孩子未来身体会造成伤害,包括踝关节、膝关节、脚趾等,并且多数是不可逆的!

  那天教练给憨憨纠正动作后,还专门给我找了一个Youtube上的指导视频,训练跑步动作的,让我参照一下,如果憨憨跑步不标准的话可以对照着纠正。今天我就把教练教娃的指导动作跟大家分享一下!

  对于孩子来说,有几个经典的错误姿势:中心前倾、左右摆臂、摆臂无力、内外八字、步幅过大等。

  你可以先给孩子对照着看看,他们是否跑步的时候有这样的问题?如果有的话,一定要趁着小的时候修正,等养成习惯后,要改正就不是那么容易的一件事情了!

  1、注意手臂弯曲呈90度

  跑步过程中,手部自然放松,不要紧握成拳。要学会放松手,握紧的手部会让你的整个上肢跟着紧张。

  屈肘呈90度,前后摆动上臂。刚开始时,可以对着镜子进行反复原地摆臂练习。

  2、膝盖跟手肘自然反向摆动

  有些人图快,喜欢步幅过大;有些人则想着偷懒,步幅过小。其实不管哪种情况,最后都是多做功的。

  与手臂动作一样,跑步过程中,膝盖应该始终保持弯曲,落地时也不要打直。微屈膝盖,落地时也可以让自己得到缓冲。当然,过犹不及,有人会因此把中心转移到臀部,俗称“蹲着跑”,即落地后身体明显下蹲进行缓冲,极其影响跑步效率。正确的姿势应该是大腿和小腿间也呈现明显的角度,跑步时配合手臂的幅度自然摆动。

  3、头部平视前方,规律呼吸

  仰着头或者低着头跑步都不利于跑步时的正常呼吸。跑步时光靠鼻子的呼吸是不足以提供个人所需氧气的,所以一般会嘴鼻一起配合呼吸。仰头或低头都会对喉咙有所压制,因此需要养成良好的呼吸习惯。

  同时跑步中要保持上半身不来回晃动,提高身体平衡力,同时减少摩擦等阻力,达到省力高效的目的。

  OK,简单的姿势教学先告一段落,很多小伙伴看完应该都会觉得:“我跑了好多年假步!”

  我只想说,你不是一个人!

  但其实你会发现,这些都是原地练习的一些小姿势点,只要反复练习,孩子的跑步动作是能纠正得很好的!

  记得一定要观察孩子的跑步动作哟,有问题早点纠正,对孩子的身体发育、体育发展都是超级有好处的!

  (声明:本文仅代表作者观点,不代表新浪网立场。)

文章关键词:姿势手臂教练

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